Ablaufplan
1. Tag - Ablauf des Trainings09:00 Uhr Begrüßung der Teilnehmer, Vorstellung des Trainers, Commitment über die Spielregeln und den Fahrplan der Trainingstage, Kennenlernen, Warming Up – Erste Entspannungsübung zum Einsteigen.
09:30 Uhr Beginn: Erwartungsinventar
- Was muss hier passieren, damit sich das Training für mich gelohnt hat?
10:00 Uhr Neues aus der Stressforschung
- Eustress und Disstress
- Die Ebenen des Stress
- Stressphysiologie, -psychologie, - und – verhalten
- Erkennen Sie ihre persönlichen Stresssignale!
10:30 Uhr PAUSE
10:45 Uhr Chi-Gong – Übungen
11:15 Uhr Wo bin ich stressgefährdet?
- Test: Was sind meine persönlichen Haupstressoren? (Stressor = Stressfaktor)
- Test: Holmes/Raheskala: Wie stark bin ich derzeit gesundheitlich gefährdet?
Progressive Muskelrelaxation: Lernen Sie diese erfolgreiche Entspannungsmethode kennen!
12:30 Uhr MITTAGSPAUSE
13.30 Uhr Übungen – Chi-Gong
14:00 Uhr Stressprophylaxe
- Wie beuge ich Stress vor?
- Tipps für eine effektiveres Selbstmanagement
- Tipps gegen Aufschieberitis (Prokrastination)
- Fassen Sie die Zeitdiebe!
- Emotional stabil und gelassen bleiben
15:00 Uhr PAUSE
15:15 Uhr Stop dem selbst gemachten Stress
- Wie Sie durch richtiges Denken emotionalen Stress vermeiden!
- Richtiger Umgang mit negativen Gedanken und Gefühlen
- Wie Sie im 5-Minuten Kurzurlaub entspannen können!
- Bei sich selbst bleiben – Übungen für mehr Bewusstheit im Alltag
17:30 Uhr SEMINARENDE 1. TAG
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2. Tag - Ablauf des Trainings
09:00 Uhr Der Methodenkatalog
- Verfeinerung der Wahrnehmung als Schlüssel zum Entspannt-Sein
- Richtig Pause machen – Wie Sie Ihre Pausen so gestalten können, dass Sie Energie geladen wieder an die Arbeit gehen können
- Gönn` dem Geist mal Ruhe!
- Chi-Gong für zwischendurch
- Meditation – der fernöstliche Weg zu einem entspannten Geist!
- Wie Sie mehr Achtsamkeit im Alltag integrieren können
10:30 Uhr PAUSE
11:45 Uhr Atemübungen und Chi-Gong
- Lernen Sie durch einfache Atemübungen in einen angenehmen Ruhezustand zu kommen!
- Entspannungsmethoden für Zwischendurch
12:30 Uhr MITTAGSPAUSE
13.30 Uhr Das Autogene Training
- Richtige und falsche Stresshelfer
- Wer Zeit haben will, muss „Nein“ sagen können
- Praktikable „Nein-Sage-Strategien“
15:00 Uhr PAUSE
15:15 Uhr Umgang mit anderen inneren Antreibern im Beruf wie
- „Ich muss perfekt sein“
- „Ich will es allen recht machen“
- „Ich muss schnell machen“
16:00 Uhr Auswertung des Seminars
Was nimmt jeder mit?
Feedback der Trainer und der Teilnehmer.
16:30 Uhr SEMINARENDE 2. TAG